[...] 69cm Obwód na wysokości pępka : 71cm Obwód bioder (3): 82cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ramiona, ręce/dłonie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Październik-luty 2013 Chodakowska i bieganie, Luty-maj Biegi [...]
[...] to 20zł, także bardzo dobra cena, na stronkach internetowych można znaleźć w cenach od 18 do 21 złotych z tego co się orientowałem. Dzisiaj cały dzień od rana boli mnie brzuch, miałem iść na trening o 16:30, ale będę musiał go przełożyć na późniejszą godzinę. Ból powoli ustępuje także trening dzisiaj zrobię na 99% ale pewnie koło 19-20. Cała [...]
No z jedną to będzie troszeczkę problem. Oczywiście możesz robic takie cwiczenia jak wznosy rąk w bok, przód, w opadzie jednoracz(itd.) wtedy brzuch lepiej popracuje, ale trening bedzie sie wydłużał. Dopki jestes poczakujący to według mnie powinieneś zrobic pierw trening całego ciała, a potem zacząc powoli dzielic.
thrusters to sumarycznie 14kg czy dwie sztangielki po 14kg? Robsz juz drugi trening a ciężary masz trochę maławe jak na ten poziom Baj o postawę bo wisisz w biodrach brzuch puszczony ciało wywalone, nie ma szans bys prawidłowo potrafiła przy tym co prezentujesz stojąc trzymać planka 45sek, Kontroluj postawę podnieś sie w biodrach zacznij pracować [...]
[...] 30/40/50/65x5/67.5x4/70x3 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 25/25/25 Następna hantla to 30, a może nawet 35kg, więc nie próbuję. Teraz i tak muszę uważać, żeby trzymać brzuch. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 4. wznosy łydek ze sztangą na plecach 2x 10-15 60x15/65x11 50kgx15 - na siedząco/60kgx15 - ze sztangą Przy 11 powtórzeniu tak [...]
[...] wciąż odczuwalnych zakwasów, poszedł całkeim sprawnie. Przerwy między seriami wydłużone do 2 min, między ćwiczeniami również 2 min. Wieczorkiem jak codzień dojdzie seria na brzuch. Wydaje mi się że zamiast masy robię redukcję. Tak jak na początku miałem problemy z upchaniem w siebie tych 3300 kcal, tak teraz mógłbym jeszcze z tysiąc dorzucić :) [...]
[...] wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx8/11kgx10/x9/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/7kgx7/x6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce No, było okej oprócz tego nieszczęsnego wyciskania na płaskiej. }:-((( Ta liczba powtórzeń stoi jak [...]
18/06/2014 DT Dziś miałam ostatni w tym tygodniu dzień treningowy na siłowni, ponieważ od jutra do nie dzieli siłownia będzie zamknięta. Kolejny trening w poniedziałek, ale postaram się coś poćwiczyć w domu w weekend. Trening mogę zaliczyć do udanego, progres był w martwym ciągu na jednej nodze, z pomocą wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę [...]
[...] się przez kolejne dni, dziś już spoko. 2. Micha - skromna, czysta, jest ok _____________________________________________________________ 18.06.2014 1. DT, 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 20x20kg RII- 20x15kg III-12x30kg IV- 10x30kg V-8x30kg (robiłam najwolniej jak się dało, żeby mieć lepszą kontrolę i już po rozgrzewkowych [...]
[...] zwiększyłem obciążenia. Troszkę dorzucę do miski i dalej jadę schematem: FBW A HIIT FBW B CF FBW A HIIT WOLNE FBW B CF FBW A HIIT FBW B CF WOLNE Zobaczę czy kierunek zmian się utrzyma, ważne żeby brzuch nie zaczął rosnąć :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b3914883d044ec8d28e1ef6c1994b4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6ddea06f154ddb9a06e2c415a879de.png
[...] nie Witam przedstawie wam moj plan ktory ulozylem z pomoca ksiazek od Pavel Tatsouline: "Power to the People" "Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi" "Kuloodporne miesnie brzucha". Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej za malolata cos machalem bez wiekszych rezultatow nastepnie wzielem sie boks 2lata bez przerwy juz z dieta i [...]
kerad - no to przynajmniej w tym jestem podobny! Dzisiaj rano zacząłem myśleć czy nie nadszedł czas aby robić brzuch z obciążeniem. Od jutra zaczynam :-) . Rano wznos nóg w zwisie 5x20p oraz skłony na krześle 5x20p , potem trasa 7km. Mam w planie trening klatki z plecami i wieczorna jazda na rowerze. Wczoraj dowiedziałem się o bogatej karcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaleca się co drugi dzień ponieważ mięśnie muszą mieć czas odpocząć. Jeżeli możesz to zrób ten 3 trening w piątek lub sobotę. Co do treningu: zaleca się taką kolejność partii: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki W treningu ACT nie ma serii na ćwiczeniu masz jedną serie i lecisz dalej. Wstawie [...]
Nigdy się nie oszczędzam, 18 zrobiłem 10 powtórzeń do upadku. Zawsze daje z siebie max na każdym treningu. Trzeba po prostu też ćwiczyć z głową. Nie zależy mi na bezmyślnym podnoszeniu ciężarów ale na maksymalnym wykorzystaniu ruchu by przetrenować daną grupe mięśniową :) Dzisiaj siłownia na którą chodze była zamknięta więc wpadłem na darmówke do [...]
[...] - 15/12/12 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Trening ok. Turlanie i cała reszta idzie super mam o wiele mocniejszy brzuch. 18-06-2014 DZIEŃ 38 Dieta: Faza 2 TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc [...]
DT JustBlackBerry
